每个人都想一直健康，特别是这次疫情，让我们每个人更认识到健康的重要性。可是很少有朋友知道，从科学的角度来分析，健康首先不能“作”——经常做一些伤害健康的事情，其次健康要“养”，特别是上人到中年后，更要坚持下面几种“健康”习惯。

人过中年，想要健康，你应该坚持5习惯，想晚年疾病缠身都很难！

1、吃饭管住嘴

任何疾病的出现，多少都和饮食不合理有一定的关系，因为如果长期饮食习惯不合理，其实都会增加疾病的爆发率。

饮食合理最好的办法是管住嘴，在家吃饭，做到荤素搭配、食量适度。对于过了中年的人来说，建议有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，从而延迟中老年人疾病的发生。

2、吃饭慢一点

人到中年，生活工作琐碎的事都多，可能你真得很忙，但这不该成为吃饭狼吞虎咽的借口。这是因为我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子，我们的消化系统是需要时间来处理食物。

友们知道吗？在以长寿著称的地中海地区，慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一；而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立，更是让慢餐变成了一种健康时尚。所以，人到中年，吃饭狼吞虎咽的毛病真的建议您改改！

3、人到中年，要有一颗忙里偷闲的心

人到中年，压力确实是大，上有老下有小，工作、生活、夫妻感情等等，但在这样大的压力面前，我们更应该放松自己，别整天把神经绷得紧紧的，因为压力也会伤害我们的健康。

友们应该换个角度思考问题，要有一颗忙里偷闲的心。人到中年，事业该忙的也差不多了，基本上定型了，真的不能一直不停歇，人不是机械，如果一直绷得很紧，其代价就是我们的健康。

所以，在这个时候，要学会忙里偷闲，给自己的心情，给自己绷紧的神经放个假，放松各种压力，喘口气，真的很难，但很有必要。

4、每周锻炼三到五次

大众微健康的养生专家告诉我们，运动不仅能管理自己的身材，还能预防心血管疾病，运动能得到全身心的保健，是预防中年“健康危机”特别提倡的一种方法。

而中年人一般体重增大，身体素质相对开始下降，建议进行强度较小的活动或中等强度的运动，如健身操、健身舞、慢跑等运动。一般锻炼每周可安排3—5次，每次20—60分钟，运动量使心率达到100—135次／分钟为宜。

5、定期体检

男人到了中年以后，身体的健壮性已经不能和年轻时相比，通过体检可以让您对自己的身体有一个全面完善的了解，排除更多的健康危险因素，也能更好的发现身体内的健康隐患，尤其是一些难症在早期治疗痊愈的可能性很高。

那么，中年人健康体检都需要检查什么？

血压测量：

40岁后每年测量一次血压，高血压就容易被发现，有利于早期治疗；

血脂检测：

步入中年后，每年一次的血脂检测不应忽视；

眼底检查：

中年人应每年检查眼底一次。对近期发生视物模糊并伴有头痛者，更需检查眼底。

前列腺检查：

人到中年，由于前列腺开始衰退，中年男性尤其要注意。

甲胎蛋白检测：

人到中年后，应每年检测甲胎蛋白一次。现症乙型肝炎或曾患乙型肝炎者，则应半年检测一次。

防癌检查

：人的年龄越大，接触致癌物的机率越多，发生癌症的可能性也就越大。另外，中年人免疫系统功能衰退，防御能力也相应降低。所以，人到中年最好也每年做个防癌检查。

好了，今天要和友们分享的就这么多。人到了中年后，由于生理上的变化，使得人的身体很容易出现各种健康的问题。所以，中年过后更应该注重养生，只要坚持有规律的生活习惯，才能保持身体的健康。

希望今天的内容能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享其他关于中年后的健康问题，从而让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢您～当然，如果你因为此篇文章受益，一定记得点赞转发哦，这样也是爱的传播哈，爱你们哦～

参考文献

傅晓. \"生活方式\"对城市中老年人的健康影响[J]. 甘肃高师学报

刘淑敏, 李春, 夏彩萍. 宁夏回族中老年群体生活习惯与健康的关系[J]. 中国老年学杂志